Straffen Sie Bauch, Bein, Po - 5 Min. Workout zum Mitmachen, Wien

Um Bauch, Beine und Po gezielt zu straffen, ist eine Kombination aus Kraftübungen und einer ausgewogenen Ernährung am effektivsten.

1. Die effektivsten Übungen

Für Beine & Po:
- Kniebeugen (Squats): Der Klassiker. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen knicken und der Rücken gerade bleibt.
- Ausfallschritte (Lunges): Ein großer Schritt nach vorne oder hinten, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel stehen.
- Beckenheben (Glute Bridges): Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und heben Sie das Becken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Für den Bauch:
- Unterarmstütz (Plank): Halten Sie den Körper wie ein Brett; spannen Sie Bauch und Po aktiv an.
- Beinheben: Im Liegen die gestreckten Beine kontrolliert anheben und senken.
- Russian Twist: Im Sitzen leicht zurücklehnen und den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen.

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